jakie cwiczenia na

[...] jakos podreperować swoje mieśnie , mozna powiedziec ich brak. Ważę ok 65 kg przy wzroście 174. Budowa ciała heh jak to sie mówi chudych kości. Nie wiem kompletnie od czego zacząć jak to rozplanowac, jakie odżywki i kiedy, jaka dieta , jakie ćwiczenia ? Wiem prosze o dużo ale może znajdzie sie jakas dobra dusza, która mi pomoże. :) Dziękuje z góry

moja glowna zmora sa te miejsca zaznaczone na zdjęciu ;/ jakie mam ćwiczenia wykonywać aby się ich pozbyć... wiem ze nie ma cwiczen na dana partie tylko na calosc. mam tez kilka treningow ulozonych. czy to z fgazet czy to z forum. potrzebuje bardziej planu ale tak rozpisanego jak dla "blondynki" nie rzucona nazwa urządzenia tylko z wytłumaczeniem [...]

[...] i popelniam mnostwo bledow - czasem swiadomie, a czasem nie - jak kazdy. Po prostu tak sie kiedys zlozylo ze jak trafilem do dzialu to dzielilem sie wiedza i doswiadczeniem, jakie mialem i zostalem zakwalifikowany przez Mastiego i Flexa na doradce. Teraz czasem mysle co tez ja moge komus doradzic kiedy pojawilo sie tutaj naprawde sporo swietnych [...]

[...] (?) Wiosłowanie sztangielką podchwytem/nadchwytem (?) Przysiady ze sztangielkami / przysiady na 1 nodze Coś na brzuch ? Wszystko seriami 12-10-8-6 (?) Ale jakie ciężary na sztangielkach ? W niektórych miejscach dałem znaki zapytania, gdyż nie wiem które ćwiczenia dokładnie wybrać albo czy łączenie jednych z drugimi w tym samym [...]

[...] komputer i brak ruchu. Chciałbym abyście mi pomogli w ułożeniu treningu, tak abym spalał tkankę tłuszczową i jednocześnie rzeźbił mięśnie . Bardzo was proszę o pomoc, ponieważ strasznie mi na tym zależy, żeby zmienić swoje życie, ale kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać, jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni ? :) Z góry dziękuje za pomoc !

ok. rozumiem a jakie ćwiczenia bys mi polecił na siłe wytrzymałośc i szybkość i po ile tego robić???:)

Witam , Chciałbym się dowiedzieć jak poprawić dynamikę nóg w zapasach? jakie ćwiczenia itp? Wykonuje ćwiczenia typu: żabki , w skoki na skrzynie, sprint. I nadal brakuje przysłowiowego j**n*ecia;) PS. To mój pierwszy temat wiec jak czegoś brakuje to będę dopisywał. Zmieniony przez - Arkadiusz666 w dniu 2013-10-28 15:47:20

zależy jakie ćwiczenia robisz na klatkę. Przy wyciskaniach odpadną barki/triceps wcześniej niż sama klatka. Chcesz ją "spalić" to rób przenoszenia w poprzek ławki i rozpiętki :)

[...] to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: wotrek- klatka, biceps, ew plecy czwartek - triceps, barki, nogi 3 raz w tyg planuję coś w domu(mam wiosełka), pomki, brzuszki itd. Chodzi mi też o to jakie ćwiczeia są najlepsze i po ile serii oraz ile w serii. Przy każdej siłowni chę poświęcić też około 30 min na rowerek.

[...] jest za wiele, po prostu taka uciążliwa warstewka w dolnej części brzucha) oraz na ładnym, delikatnym wyrzeźbieniu mięśni. I tu zaczyna się problem, bo nie za bardzo wiem za jakie ćwiczenia się zabrać. Ćwiczę w domu, a siłownia raczej odpada...Do tego dochodzi dieta. Niedawno koresponodwałam z pewną fit-blogerką i wyszło, że przez długi okres [...]

[...] Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Po akceptacji Banana zmieniłem sposób przyjmowania – trzeci tydzień poleci samo StanoFUSION, czwarty AMG. Chcę zobaczyć jakie są odczucia przy ciągłym przyjmowaniu supli. Zwiększam też dawkę – do 1,5 porcji. Ilość: 1,5 porcji Czas: godzina 15.30 (50%), 15.45 (50%) – trochę się obawiałem wziąć [...]

[...] Przedtreningowej HITEC: Dzisiaj poszło StanoFUSION. Po akceptacji Banana zmieniłem sposób przyjmowania – trzeci tydzień poleci samo StanoFUSION, czwarty AMG. Chcę zobaczyć jakie są odczucia przy ciągłym przyjmowaniu supli. Zwiększam też dawkę – do 1,5 porcji. Ilość: 1,5 porcji Czas: godzina 15.30 (50%), 15.45 (50%) – trochę się obawiałem wziąć [...]

Witam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ?

Witam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ? Szkoda czasu. Żmudna i bardzo kontuzjogenna praca. Trenuj za to regularnie czworoboczne.Kark nabierze kształtów.

Witam ! jakie ćwiczenia na poprawienie mięśni hmm szyjnych ? mam cienką szyję jakimi ćwiczeniami mogę ją wzmocnić ? Szkoda czasu. Żmudna i bardzo kontuzjogenna praca. Trenuj za to regularnie czworoboczne.Kark nabierze kształtów. ok, dzięki, ale chodzi o to, że mam tak jakby hmm spiętą klatkę, że mam ramiona pochylonę troche do przodu i głowę i to [...]

[...] Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie ze nie zrobie czegos takiego, narazie jak moge to będę stosowal cos [...]

to co wyrzucic skoro jest za duzo tego? moze cos konkretnego napisz :) a w sobote chodzilo mi o dodanie jakis aerobow albo cos w tym stylu. Pytalem tez o cwiczenia na miesnie dwuglowe jakie znacie? bo mam tylko 2 a to chyba za malo? i ktos pisal ze za duzo cwiczen izolowanych o co chodzi ?

[...] kolei jest ułożenie odpowiedniej diety i treningu nie wiem jak się do tego zabrać co jeść ile kiedy co do treningu to wiem że należy zaczynać od fbw ale tu z kolei nie wiem jakie ćwiczenia dobrać jak dużo robić powtórzeń i serii czy do wyczerpania czy może jakąś konkretną ilość aha i dodam że nie mam dostępu do siłowni więc tylko domowe [...]

co do diety, to już swoje uwagi pisałem powyżej a co do FBW jakie robisz, to nie wiem dlaczego robisz tylko 2 serie na barki i po 2 ćwiczenia na plecy

Siemka chciałbym wzmocnić plecy bo są słabe. Chce również zrobić sobie tzw. ABS no i poprawić wizualnie mięśnie klatki piersiowej. Sprzęt: -brak, inwencja twórcza Cel: lepszy wygląd klaty sześciopak wzmocnienie mięśni pleców, nie koniecznie muszą być ładnie wyrzeźbione Dieta: nie chciałbym aby była rygorystyczna wszystko na miarę domowego [...]